posilek przed po

1.Czy jak ugotuje fileta to czy ta woda nie wyciągnie z niego np. białka Glupota - Bialko sie lepiej przyswoi najwyzej 2.Duze ilosci cukru przed treningiem szkodzą czy nie np. gdy jem z ryzem przed treningiem jedz weglowodany zlozone nie proste 3.Posiłek przed treningiem powinien byc zjedzony ok. 1.5h wczesniej, a czy mozna cos zjesc przed samym [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub gotowana piers z kurczaka z ryzem, maslanka posilek przed treningowy-kanapki z chleba razowego z gotowana piersia z kurczaka lub ryz z jogurtem po treningu twarog chudy , chleb razowy, mozesz zrobic paste z [...]

kreatyne 5 g rano na czczo 30 min przed posiłkiem i 5 g przed/po treningu egg pro w zależności od braków białka w diecie- jeżeli bierzesz carbo po treningu to 30 minut po carbo białko w godzine potem narmalny posiłek i na noc 30-40g DB masz wszystko na ulotce Co to jest ten Teterol250?

Dobrze jest tak jak mowisz! Chodzi o zmniejszenie katabolizmu, czyli przed aerobami faktycznie lepiej WPC ilub BCAA. Nie mniej jednak nie jesz przed tym zadnego posilku. Posilek dopiero po rowerku mniej-wiecej 30 min. Natomiast prosto po aerobach mozesz wziasc carbo, ale nie za duzo: mysle, ze do 30g, bo to jest badz co badz cukier... Pora chyba [...]

ej ale ty się tak nie bój że palisz mięsnie....nie przesedzajmy...jak biegniesz to pracują mięśnie nóg , rąk , klatki piersiowej , a również poprawia krążenie, metabolizm , zwiększa wydolnośc płuc, nie będziesz sztywny po tych ćwiczeniach siłowych, serce się wzmacnia....jest tyle plusów biegania.....np. bieganiem 30 min w dzień wolny od siłowni [...]

[...] to po 2 dniach skoczyl mi kilogram i musialem potem ze 3 dni pracowac fizycznie i malo jesc zeby wrocilo wszystko do "normy" (82kg) no nie wiem moze to sie nie tyczy kazdego, ale uwazam ze jedzenie ogolnie malo oraz zaprzestanie picia alk. + jedzenia a przynajmniej robienie tego rzadko oraz ostatni posilek przed 18 powinno dac efekty

Węgle przewarzają w śniadaniu i w posiłkach około treningowych. Natomiast białko po treningu i z wieczora. Tłuszcze rano i z wieczora. Śniadanie: Białko 25% Węgle 60% Tłuszcze 15% Kolacja: B 55-60% W 20% T 20-25%% Posiłek przed trenigowy B 20% W 80% P. po treningowy B 20-30% W 70-80% Niektórzy szamają tłuszcze przed i po treningu ja jestem [...]

jakieś 15 do 20 minut zarówno przed jak i po treningu. powinno byc dobrze bo posiłek przed treningiem zjada się jakieś półtorej, dwie godziny wcześniej a po treningu je sie średnio po jakiejś godzince, najwcześniej pół.

można jeśc posiłek przed treningiem, na krótki czas bez tłuszczu i białek, gdyz i tak w produktach węglowodanowych mamy "ukryte " białka i tluszcze.)np ryż - najwięcej tu weglowodanów ,ale są też i tłuszcze i bialka roslinne - w małych ilościach ) - poza tym była to odp. kiedy po treningu mamy pusty żoładek. prosze też uważnie przeczytać [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek Z MLEKIEM?OK - 1 jajko na twardo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy OK Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) ZAMIAST WEDLINY DAJ CYCA, SER BIALY Z DZEMEM, ZAMIAST GRAHAMKI RAZOWCA, DAJ TROCHE MASLA/OLIWY - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

Co Ty ku*wa sobie co do mm biceps mierzysz przed i po meczu w dodatku nie no proponuje,porzadny,pelnowartosciowy posilek przed i po treningu,carbo w przerwie i po meczu.. powinno wystarczyc,bo wiecej raczej zrobic nie mozesz, a wiadomo ze przy pilce nozne ciezko zrobic mase kiedys trenowalem pilke reczna-intensywne treningi 3 razy w tygodni i masa [...]

Pytaniem na pytanie Tak na poważnie - w chwili obecnej to wniosek mam taki, że najlepszym rozwiązaniem będzie nie zawracać sobie głowy odżywkami. Zjeść normalny posiłek przed trenigiem odpowiednio wcześnie. Tak samo nie spożywać odżywki "przed snem". Wprawdzie wyczytałem kiedyś gdzieś, że spożywanie odżywek wysokobiałkowych przed [...]

I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) /moze być takze mleko - płatki owsiane (50g) /ok - orzechy włoskie (20g) /ok - rodzynki suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) [...]

ok thx, zmienilem i wyszlo mi cos takiego: I Śniadanie: - mleko 2% tłuszczu (150g) - płatki owsiane (100g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) białko: 28,39g tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) [...]

[...] i tak to pseudo razowe pieczywo niestety), bialka nie bedzie malo ? 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan OK, rozumiem ze ten posilek traktujesz jako przedtreningowy ? 4.Po treningu: -carbo przydalo by sie jeszcze jakies bialko i posilek przed kolacja w ktorym znalazly by sie ww o niskim ig np. z [...]

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego cyklu: Dni treningowe: Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20 Na noc: ZMA 3tab Dni nietrenigowe: Rano na czczo: 5g Kreatyny [...]

Wafle to oczywiście po. A co do maślanki to wg mnie to wszystko zależy od tego jak masz ułożoną dietę zobacz sobie czy więcej "brakuje" ci przed treningiem czy moze nie masz co wsadzić po. Tak czy siak jestem zwolennikiem tego aby dać porządny posiłek przed treningowy ( np. kasza + kurczak + warzywa), potreningu coś z węgli (wafle lub [...]